Nový rok, nový start. Ale proč většině lidí vydrží novoroční předsevzetí jen pár týdnů? V téhle epizodě řešíme, jak si nastavit cíle tak, aby byly udržitelné i dlouhodobě: co dělat jinak, když se vám to už několikrát „rozpadlo“ v únoru, jak pracovat s psychikou a proč je lepší plán na 4–6 měsíců než tlak na rychlý výsledek. Jakub Hrudka (@kubasfit) vysvětluje SMART metodu, sílu malých „atomových“ návyků i to, proč má smysl začít úplně jednoduchými věcmi jako spánek, pravidelná chůze a bílkoviny u každého jídla.

Dostanete také praktický návod, jak si vybrat fitko, když jste začátečník: podle čeho poznat, kde se budete cítit komfortně, jak fungují komerční gymy, skupinové lekce a proč rostou privátní fitka. Probíráme i širší kontext fitness trhu, roli Multisportu a to, jak se sektor po covidu změnil. A na závěr přichází téma, které hýbe světem hubnutí: Ozempic. Co reálně umí, pro koho může být přínosem, kde jsou rizika a proč bez silového tréninku a úpravy jídelníčku nemusí dopadnout dobře.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Proč se předsevzetí rozpadají v únoru

2:03 Jak nastavit očekávání a vydržet déle než měsíc

3:42 Fitness po covidu: expanze řetězců, kapitál a Multisport

8:00 Jak vybrat fitko jako začátečník: komfort, lekce, vybavení

9:05 Privátní fitka jako mezistupeň a nový trend

12:43 Fitko vs. trenér: jak poznat kvalitu a proč je to těžké

16:35 Základní pilíře zdraví: spánek, pohyb, výživa a psychika

35:40 Ozempic: přínosy, rizika a proč bez režimu nefunguje

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Jste z Ostravy a chcete začít běhat, ale nechcete na to být sami? V Ludgeřovicích roste běžecký klub, který dávno není jen o kilometrech a osobácích. V této epizodě mluvíme o tom, jak může běh fungovat jako společenský motor: přivést nové lidi, vytvořit pravidelnost, a hlavně dát pohybu smysl i mimo „výkon“.

Hostem je David Bíbrlík, předseda Běžeckého klubu Ludgeřovice. Probereme jeho cestu k běhání v dospělosti, lokální i zahraniční závody (UTMB/Chamonix, Marrákeš) a taky netradiční koncepty jako Prosecco Marathon. Hlavně ale rozklíčujeme, jak klub organizuje 7–8 akcí ročně, proč dělají i sportovky pro děti i dospělé a jak vznikla středeční tradice společných výběhů.

Dozvíte se i praktické doporučení pro začátečníky (kdy neběhat a raději začít jinak), co rozhoduje o kvalitě závodu a proč je pro komunitní sport klíčová parta dobrovolníků. Pokud hledáte motivaci, partu nebo jen důvod vyběhnout, tohle je epizoda přesně pro vás.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Úvod: Jak se běhá v Ostravě?

3:57 Jak David začal běhat a proč je běh nejdostupnější sport

6:58 Závody jako cestování: blog, Reading a první zkušenosti

12:47 Prosecco Marathon a běžecké „gastro“ zážitky

23:29 Běžecký klub Ludgeřovice: historie a proč má přesah

26:06 Největší akce: Ludgeřovická 15 a Ludgeřovický kros

32:07 Sportovky pro děti i dospělé a středeční výběhy 17:30

43:43 Jak začít běhat a co pro Davida znamená zdraví

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Vánoce, cukroví, řízky a rodinné návštěvy často spouští stres, že „to celé pokazím“ a přiberu. V této epizodě Tajemství zdraví si to rozbijeme na fakta a jednoduchou praxi: proč se nemusíte bát pár svátečních dnů, jak si nastavit hlavu, co dělat, když se na váze objeví 2–3 kila navíc, a jak funguje „první talíř“ i pravidlo 80/20 v reálném životě. Dojde i na to, proč je někdy lepší dát si mini dovolenou od přísné disciplíny než se krabičkovat a být pod tlakem.

Hostem je výživový specialista Jakub Hrudka (@kubasfit). Otevřeně mluví také o tom, proč se stěhuje do USA a jak přemýšlí o změnách, režimu a sebereflexi včetně zkušenosti s pobytem ve tmě. V závěru se dotkneme zimního období, energie, návyků, sauny a otužování a toho, co z toho může být užitečné pro psychiku i dlouhodobou konzistenci.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Vánoce a strach z přibírání

1:03 Proč Kuba míří do USA a co tam plánuje

9:23 Pobyt ve tmě a co to udělá s hlavou

25:36 Vánoce v praxi: nastavení hlavy a mini dovolená

28:03 Pravidlo prvního talíře a 80/20

33:28 Kolik je reálně „přírůstek“ a proč váha klame

35:02 Krabičky u rodiny a sociální tlak

40:01 Zima, režim, sauna a otužování

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Bydlení je dnes nejžhavější téma finančního zdraví. Hypotéky rostou, nájmy zdražují a mladí lidé řeší, zda je vůbec reálné bydlet ve vlastním. V nové epizodě Tajemství Zdraví jsme opět s investičním specialistou z ROYAL VISION s.r.o. a moderátorem podcastu Bod Obratu Jakubem Lukšíkem rozebrali celou situaci bez iluzí: od úrokových sazeb a politiky státu přes družstevní byty, nájmy a developerské projekty až po reálné šance mladých získat hypotéku.

Dozvíte se, jak funguje fiskální a monetární politika, proč ČNB drží sazby okolo 4,5 %, jaké chyby lidé dělají při plánování bydlení a jak přemýšlet nad koupí bytu v Ostravě, Brně i zahraničí. Mluvíme i o tom, jak moc ovlivňuje ceny práce developerů, investiční trend malometrážních bytů a proč je klíčové začít včas řešit vlastních 10–20 % na hypotéku.

Pokud řešíte, zda je lepší nájem nebo vlastní bydlení, jak se připravit na hypotéku nebo jak vybrat lokalitu bez zbytečných rizik, tenhle díl vám pomůže udělat rozhodnutí, které má dlouhodobý smysl.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Úvod: finanční zdraví v bydlení

2:18 Stát, ČNB a hypotéky: co jde ovlivnit a co ne

9:24 Nájem, družstvo, osobní vlastnictví: rozdíly, plusy a mínusy

16:00 Investiční byt a realita praxe: SVJ, nájemníci a pravidla bank

23:16 Mladí a hypotéka: akontace, příprava a nejčastější chyby

33:49 Developeři a ceny: proč se staví to, co se nejlíp prodá

47:47 EU a sousedé: růst nájmů, firmy jako pronajímatelé, Polsko vs Česko

56:20 Je v Česku bytová krize a co doporučit mladším posluchačům

Dokáže hubnutí fungovat dlouhodobě bez extrémů? Proč některým lidem nevyjde první ani druhý pokus a co se musí stát, aby uspěli až napotřetí? V této epizodě podcastu Tajemství Zdraví sdílí trenér a výživový poradce Jakub Hrudka svůj příběh zranění, výkyvů, 107 kilo, chronických bolestí i návratu ke zdraví.

Jakub otevřeně vysvětluje, proč jeho předchozí pokusy selhaly, co mu vzala závodní síla i strongman disciplíny a proč byl až třetí restart skutečným zlomem. Mluví o psychologii návyků, dlouhodobé motivaci, práci se stresem a o tom, jak VO2 max a propojení síly a kardia mění zdraví i dlouhověkost.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

00:00 Úvod a proč řešíme Jakubův příběh

01:10 Tenisová minulost a první disciplína

02:01 Zlomenina stehenní kosti a začátek silového tréninku

05:20 Powerlifting a komunita kolem silového výkonu

07:11 Strongman: extrémy, rizika a realita naturálního tréninku

11:01 107 kg, stres, výkyvy a první pokusy o hubnutí

16:12 Třetí pokus: návyky, psychologie a malé kroky

18:02 Studium výživy, vysoká škola a práce s obézními pacienty

27:00 Jak se zbavil bolestí, změnil trénink a objevil VO₂ max

33:00 Tipy pro diváky: jak nezačít znovu od nuly

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

V této epizodě Tajemství zdraví se s Jakubem Hrudkou a Robertem Hlušičkou z projektu Fresh Coach bavíme o tom, jak mohou trenéři (a obecně profese pracující s lidmi) podnikat chytřeji a získávat nové klienty. Hlavní pointa je jednoduchá: technika je až druhá – nejdřív musí fungovat message, háček a obsah, který řeší reálný problém konkrétního člověka. Probereme, jak začít i s obyčejným mobilem, jak si zjednodušit tvorbu videí pomocí šablony a jak si nastavit proces tak, aby vás marketing „nesežral“.

Druhá část jde víc do byznysu: proč většina trenérů podhodnocuje cenu, jak si nastavit férové nacenění (a proč má smysl minimální hodinovka), a hlavně proč je pro dlouhodobou stabilitu klíčový paušální režim místo jednorázových plateb a „balíčků 10+1 zdarma“. Dostanete i konkrétní rámec, kolik času realisticky zabere příprava scénářů, natáčení a publikace, plus tipy, jak spojit sociální sítě, web a jednoduchý funnel tak, aby to generovalo poptávku i bez stresu z „okurkové sezóny“.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Úvod: Fresh Coach a téma získávání klientů

13:36 Message je víc než technika: háček, obsah, důvěra

16:00 Šablona na obsah a proč nestačí jen „točit videa“

20:18 Kolik času zabere jedno video: scénář, natáčení, edit

24:10 Kdy dává smysl web, newsletter a jednoduchý funnel

28:49 Ceník bez podhodnocování: paušál místo balíčků

35:53 Minimální hodinovka a logika růstu ceny v praxi

40:37 Webinář, okurková sezóna, time management a závěr

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Darování krve je jedna z nejjednodušších věcí, kterou můžete udělat pro záchranu života. V této epizodě Tajemství zdraví vysvětluje MUDr. Lukáš Stejskal, primář hematologicko-transfuzního oddělení Slezské nemocnice v Opavě, proč je krev nenahraditelná a proč ji moderní medicína stále potřebuje od dárců.

Probereme rozdíl mezi darováním krve a plazmy, jak dlouho lze jednotlivé složky skladovat a v jakých situacích se transfúze používá – od operací a úrazů až po onkologickou léčbu. Dozvíte se také, kdo darovat nemůže, jak je to s tetováním, cestováním, váhovými limity, co dělat před odběrem a jak vypadá celý proces krok za krokem na transfuzním oddělení. A nechybí ani praktické tipy, co po odběru dodržovat a proč je dnes klíčové oslovit hlavně mladé dárce.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

00:00 Úvod – proč darovat krev

00:53 Co je krev a jak funguje

03:45 Krev a proč ji nelze nahradit

07:35 Co darování přináší dárci

09:02 Kdo nemůže darovat a proč

11:15 Jak se připravit na odběr krve

18:18 Proč v Česku chybí dárci

22:05 Osobní zkušenost MUDr. Stejskala

26:03 Co znamená zdraví a závěrečné poselství

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Bolesti zad patří mezi nejčastější civilizační potíže. Fyzioterapeut Dominik Garnol v této epizodě podcastu Tajemství zdraví vysvětluje, proč není řešením pouze „klid na lůžku“, jak rozpoznat akutní a chronickou bolest a kdy je lepší navštívit lékaře nebo fyzioterapeuta.

Dozvíte se také, proč může být návštěva neodborného „chiropraktika“ nebezpečná a jak poznat skutečně kvalifikovaného odborníka.Podcast nabízí praktické rady, jak zvládnout akutní bolest zad, jakou roli hraje pohyb, spánek a strava v prevenci problémů pohybového aparátu i jak přistupovat ke cvičení bez mýtů a přehnaných očekávání. Vysvětlíme, proč neexistuje jeden univerzální „zdravý sed“ ani jediný správný cvičební systém a proč je důležité rozumět vlastnímu tělu.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

00:00 Co dělat, když mě bolí záda?

01:44 Kdy jít k fyzioterapeutovi a kdy k lékaři?

02:41 Jaké bolesti lidé nejčastěji řeší?

04:46 Proč je prevence důležitější než akutní řešení?

08:39 Jak poznat dobrého fyzioterapeuta?

13:08 Jaký je rozdíl mezi fyzioterapeutem a chiropraktikem

19:10 Co se děje při „křupnutí“ kloubu a je to bezpečné?

21:12 Pomáhají masáže a měkké techniky při bolesti?

23:03 Co dělat při akutním ústřelu zad?

27:03 Je předklon a zvedání břemen nebezpečné?

33:00 Existuje jeden správný způsob sezení a cvičení?

45:45 Co pro Dominika znamená zdraví?

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

Zhubnout bez diet, bez stresu a bez přehnaných zákazů? Jde to.V páté epizodě podcastu Tajemství zdraví se k mikrofonu vrací výživový poradce a online kouč Jakub Hrudka (@kubasfit), který pomáhá lidem měnit tělo i mysl srozumitelně, efektivně a bez extrémů. Jakub otevřeně vysvětluje, proč je důležité začít od hlavy, jak si nastavit realistický cíl pomocí metody SMART a proč se vyplatí dělat malé, ale trvalé změny. Řeč přijde i na kalorie, pitný režim, doplňky stravy, alkohol, pohyb, regeneraci a hlavně motivaci, která vydrží.Tenhle díl není o zázračných dietách. Je o skutečné praxi, o chytrém přístupu k tělu a o tom, jak si najít rovnováhu mezi zdravím, jídlem a životem.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Praktický návod na hubnutí: co dnes řešíme

1:51 Kreatin: proč ho brát a jak pomůže i běžcům

3:55 Začni od hlavy: cíle, SMART a postupné návyky

7:10 Makroživiny, kalorie, bílkoviny a vláknina v praxi

11:00 Žádné zakázané potraviny: pravidlo 80/20 a marketing „protein“

17:31 Frekvence jídel, ovoce/zelenina, vláknina, bio vs nebio a cena

25:48 Pitný režim: voda, minerálky, sladidla a dehydratace

38:18 Pohyb: silový trénink vs kardio, doporučený režim a NEAT

44:09 Regenerace a spánek: největší „lifehack“ pro hubnutí

47:00 Suplementy, stres, motivace (5 proč) a závěr epizody

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.

V nové epizodě podcastu Tajemství zdraví jsme si povídali se Šárkou Mokrou, výkonnou ředitelkou SSK Vítkovice a hlavní organizátorkou Zlatého maratonu Emila Zátopka Ostrava. Dozvíte se, jak vznikl nápad na nový ostravský maraton, proč nese jméno legendárního běžce a co všechno obnáší organizace závodu, který vede přes osm městských obvodů.

Letos čeká běžce vylepšená trasa, rychlejší profil a několik známých jmen z české i zahraniční atletiky – od Kennedyho Rona po Evu Vrabcovou-Nývltovou. Součástí akce je také Český běh žen, rodinný běh zdarma a nově i charitativní projekt „Běžím s tebou“, který podporuje Nadační fond NINA a výzkum léčby nádorů mozku.

Epizodou provází Jan Nikel, zdravotní masér a majitel Tajemství Masérny. Společně se podíváme na to, co je pro nás nejdůležitější, a to je naše zdraví.

0:00 Úvod: co dnes uslyšíte a co je letos nové

2:44 Proč vznikl Zlatý maraton Emila Zátopka a vazba na Ostravu

6:13 Jak se organizuje maraton přes celé město a kdo se musí zapojit

9:46 Program a tratě: Český běh žen, rodinný běh, 10 km, půlmaraton, maraton

11:50 Certifikace World Athletics a konkrétní změny trasy pro letošek

16:26 Charitativní iniciativa „Běžím s tebou“ a podpora výzkumu

20:07 Dva ostravské maratony: spolupráce, synergie a budoucnost

22:05 Proč podzim, atmosféra města a pozvánka pro běžce i veřejnost

26:25 Závěr: co pro hosta znamená zdraví a rozloučení

Tento pořad vám přináší Studio POSITIV.