Poslechněte si podcast: #83: Co dělat, když se vám celý den rozsype?
Zaspíte. Dítě něco zapomene. V práci hoří termín. Snídani sníte za pochodu. Oběd nestihnete. Ve čtyři odpoledne máte hlad, že byste snědla i kolegu. Cvičení samozřejmě padlo.
Večer objednáte pizzu. Dáte si dva kousky… pak třetí. A v hlavě se ozve:
"Tak. Dnešek už je stejně v háji."
A víte co? Možná právě tahle věta nadělá větší škodu než ta pizza.
Protože pak se strhne série rozhodnutí, která vás pošlou do pekel.
Jak tomu předejít?
Na Herohero si dáme malou sebekoučovací 5minutovku.
Pokud se vám to stane jednou za dlooouhou dobu, neřešte.
Děje-li se vám to pravidelně, pak bude fajn se nad tím zamyslet.
Na zkoušku můžete naskočit tady:
Rozhýbej svůj den | Podcast s Petrou Dvořákovou
V epizodách podcastu Rozhýbej svůj den předávám srozumitelnou formou informace o zdraví, výživě, pohybu a mindsetu, které jsou založeny na vědeckých faktech.
Jsem Ing. Petra Dvořáková Ph.D., mezinárodně certifikovaná koučka holistického přístupu k tělu a ke zdraví. Jsem také instruktorka pilates s doktorátem v oblasti výživy člověka.
Více informací o mně a mých kurzech najdeš na https://www.petra-dvorakova.cz/.
#82: Má smysl začít cvičit ve 40, 50, když jsem celý život necvičila?
„Je mi 40, 50... Nikdy jsem pořádně necvičila. Má vůbec cenu teď začínat?“
A já myslím, že za touhle otázkou se často skrývá ještě jedna: Nezaspala jsem už?
Protože kolem sebe vidíte ženy, které běhají, chodí do fitka, cvičí jógu dvacet let…
A vy začínáte od nuly.
Takže si možná říkáte: No jo. Kdybych začala ve třiceti… Jenže vaše tělo dnes vůbec nepotřebuje vědět, co jste měla udělat před dvaceti lety.
Potřebuje vědět, co po něm začnete chtít teď.
Na Herohero si řekneme, jak začít opravdu od nuly.
Protože první měsíc má 3 základní pravila a rozebereme, na co se soustředit první 4 týdny, které jsou naprosto klíčové.
Můžete hodit oko, neb první 3 dny máte ode mne zdarma! Tudy:
#81: Dřív jsem zvládla mnohem víc. Co se stalo s mojí energií?
Nevím, co se se mnou stalo.
Dřív jsem toho zvládla mnohem víc.
Práci, děti, domácnost, večer jsem ještě někam šla…
A dnes přijdu odpoledne domů a nejraději bych si lehla.
Možná jste si někdy řekla:
To je tím věkem.
Jenže já bych dnes nabídla ještě jednu možnost.
Možná nemáte méně energie proto, že jste horší verze svého třicetiletého já.
Možná po sobě pořád chcete výkon svého třicetiletého já v úplně jiném životě.
No a na Herohero se podíváme na váš energetický rozpočet.
Jak s ním hospodařit? Co vám energii bere a co vám ji vrací?
Tudy:
#80: Cvičím třikrát týdně. Tak jak můžu být pořád „sedavý člověk“?
Cvičíte třikrát týdně?
Výborně.
Takže jste aktivní člověk.
Nebo… možná taky ne. 😁
Protože když třikrát týdně cvičíte 45 minut, jsou to dvě hodiny a čtvrt pohybu týdně.
A týden má 168 hodin.
Dnes se nechci dívat na to, jestli cvičíte. Chci se podívat na to, co děláte ve chvíli, kdy zrovna necvičíte.
Ne „musíte chodit 12 000 kroků“.
Ale zkuste si položit otázku
Kde mám největší sedavý ostrov?
Více si poslechněte v této epizodě a pak dál na Herohero:
Tudy:
#79: Proč neumíme odpočívat bez výčitek a máme pocit, že musíme být pořád produktivní?
Kdy jste naposledy nedělala vůbec nic… a neměla u toho pocit, že byste vlastně měla dělat něco jiného?
Ticho.
Ne že jste ležela na gauči a odpovídala na e-maily.
Ne že jste šla na procházku a poslouchala vzdělávací podcast.
Ne že jste u seriálu skládala prádlo.
Myslím opravdu nic produktivního.
A hlavně — bez výčitek.
Udělaly jsme z odpočinku další úkol.
Jenže není únava jako únava a není odpočinek jako odpočinek.
Jak teda poznat, jaký odpočinek právě potřebuju?
Protože věta „odpočívejte víc“ je úplně k ničemu. 😂
Tak to si povíme na Herohero, kde máte 3 dny zdarma na vyzkoušení.
Tudy:
❗ herohero.co/fitpo40/❗
#78: Je mi přes 40. Co bych dnes měla dělat, aby mi moje tělo sloužilo i v 70?
Možná se dnes příliš často díváme na svoje tělo jako na něco, co potřebujeme zmenšit.
Já bych se na něj chtěla podívat jako na něco, co potřebujeme připravit na dalších třicet let.
Potřebovala bych zhubnout.
Zpevnit břicho.
Zmenšit zadek.
Dostat se zase do těch kalhot.
Ale dnes bych vám chtěla položit úplně jinou otázku.
Co chcete, aby vaše tělo dokázalo v sedmdesáti?
Chcete sama vyjít schody?
Zvednout kufr?
Hrát si s vnoučaty na zemi a potom se z té země taky bez pomoci zvednout? 😁
Jet na dovolenou a celý den chodit?
Odnést si nákup?
A možná je právě tohle mnohem důležitější otázka než to, jestli dnes vážíte o tři kila víc, než byste chtěla.
Ve 40 nezačínáme řešit stáří. Začínáme si ho tvořit.
Sedmdesátileté tělo totiž nevznikne v den sedmdesátých narozenin.
A na Herohero se společně podíváme na to, jak začít budovat svoje tělo pro dalších 30 let.
Tudy:
❗ <https://herohero.co/fitpo40/ >❗
#77: Za jak dlouho se dá OPRAVDU zhubnout 5 kilo?
"Chci zhubnout pět kilo."
Dobře.
A za jak dlouho?
Za měsíc? Za dva? Do Vánoc? Do dovolené?
Protože přesně tady podle mě vzniká jeden z největších problémů při hubnutí.
Ne že bychom nevěděly, co dělat.
Ale máme naprosto nereálnou představu o tom, jak rychle by to mělo fungovat.
A když po třech týdnech nejsme tam, kde jsme podle svého plánu měly být, vyhodnotíme to jednoduše:
Nefunguje to.
A přitom to možná funguje naprosto přesně tak, jak má.
V této epizodě se na to podíváme bez růžových brýlí.
A půjdeme ještě dál. Na Herohero se spolu podíváme na to, jak poznáte, že to Vaše hubnutí jde přesně tím správným směrem, i když máte možná někdy vyloženě opačný pocit.
Tudy:
#76: Kolik můžete sníst, aniž byste přibírala?
Kolik můžete sníst, aniž byste přibírala?
1 500 kalorií? 1 700? 2 000?
Nevím. A neví to nikdo, kdo o vás neví vůbec nic.
Protože 1 700 kcal může být pro jednu ženu redukční příjem, pro druhou udržovací a pro třetí už příjem, při kterém bude mít hlad jako vlk.
To ale neznamená, že to nemůžete vědět vy sama. Jak to zjistíte? Na to se podíváme v této epizodě.
Na Herohero si pak společně orientačně spočítáme, kolik energie vaše tělo za den potřebuje.
NEHLEDÁME PŘESNÉ ČÍSLO. HLEDÁME ORIENTAČNÍ BOD, od kterého se můžeme odpíchnout, a díky kterému můžete rychle zjistit, proč Vám věci nefungují přesně tak, jak byste si přála.
Jako vždy ode mě dostanete PDF, které si můžete vytisknout a vyplnit.
Jako vždy můžete na Herohero nejdříve jen hodit na 3 dny oko, a pak se přihlásit k pravidelnému odběru za cenu 1 kávy v kavárně.
Tudy, prosím:
#75: Mýtus: Až budu mít klidnější období, začnu…
Až skončí tenhle náročný týden, začnu zase cvičit.
Až děti najedou do režimu, začnu líp jíst.
Až dokončím tenhle projekt.
Až přejdou Vánoce.
Až se vrátíme z dovolené.
Až nebude tolik práce…
A pak se jednoho dne probudíte a zjistíte, že už asi sedm let čekáte na klidnější období.
A já vám dnes možná řeknu něco, co se vám nebude úplně líbit: Ono totiž možná žádné klidnější období nepřijde.
Cílem není nikdy nevypadnout ze zaběhlých kolejí, cílem je najít systém, který bude funkční i ve chvílích, kdy žijete život.
Jak na to?
Ukážeme si na Herohero:
#74: Mýtus: silový trénink ze mě udělá kulturistku
Proč se po začátku silového tréninku opravdu můžete chvíli cítit větší – aniž byste nabírala jako kulturistka?
Tady máme několik moc pěkných vrstev, o kterých si povíme v této epizodě. :)
A co vlastně sledovat, když začnete posilovat?
Vezmeme 3–6 týdnů silového tréninku.
Neřešíme jen váhu a centimetry, ale sledujeme několik paralelních signálů, o kterých vám povím na Herohero.
#73: Mýtus: Když mě druhý den nic nebolí, cvičení je na nic.
Zacvičíte si. Druhý den ráno vstanete z postele… a nic.
Schody zvládnete. Sednete si na záchod bez držení futer. 😂 Nohy nebolí.
A hlavou proběhne:
Tak to asi nebyl pořádný trénink.
Protože pořád máme pocit, že kvalitní cvičení poznáme podle toho, že nám tělo druhý den vystaví účet.
Takže dnes se podíváme na to, co svalovka skutečně znamená – a hlavně co NEZNAMENÁ...
Jenže teď přichází logická otázka:
Jak tedy poznám, že byl můj trénink dostatečně náročný?
Protože nechci ani jeden extrém.
Nechci se pokaždé zničit.
Ale taky nechci půl roku cvičit se stejnými lehkými činkami a doufat, že tělo nějak pochopí, že má zesílit.
A přesně to vyřeším na Herohero, tak pojďte: