Petra Havlíčka znáte z televize, z podcastů i z poradny. Jak se ale kluk, který chtěl být veterinářem a čtyři roky jezdil na statku s traktorem a staral se o krávy, dostal k výživě olympioniků? Tohle jsme nikde nedohledali, tak jsme se zeptali přímo jeho.Uslyšíte, jak mu táta přelepil přihlášku na gymnázium a on ji přelepil zpátky na zemědělku. Jak přišel jako osmdesátikilový kluk mezi metrákové chlapy do kulturistického oddílu. Jak se sešel s „nějakýmdesetibojařem“ a doma se dozvěděl, že to byl Tomáš Dvořák. A proč mu krmné dávky pro krávy daly lepší základ výživy než cokoli, co tehdy existovalo pro lidi.Dojde i na věci, o kterých Petr moc nemluví. Kdo vybral moderátory pořadu Jste to, co jíte (spoiler: karty). Která dieta byla největší blbost a proč lidi po keto psali, jestli nemá rakovinu. Sázka o 105 kilo, kterou zapil flaškou osmnáctileté whisky. Finanční průšvih, který ho stál deset let života. A co dnes sám bere za doplňky a jak trénuje. Je to příběh o náhodách, omylech a lidech, kteří přišli ve správnou chvíli. A taky o tom, proč ani po více než 10 000 klientech nevěří, že jídlo spasí všechno.00:00 Ukázky a úvod01:39 Chtěl být veterinář, táta mu přepsal přihlášku04:10 Z kravína do kulturistického oddílu07:27 Olympionik, kterého vůbec nepoznal10:27 Co se od krav dá naučit o výživě lidí19:59 Jste to, co jíte: o všem rozhodly karty30:09 Diety na vlastní kůži, od dělené stravy po keto35:35 Olympionici, herci a dcera na US Open46:54 Sázka o 105 kilo a divoké devadesátky54:06 10 400 klientů, tři děti a věk1:04:38 Finanční průšvih, který stál deset let1:08:26 Jaké doplňky bere a jak dnes trénuje1:18:19 Proč jídlo nevyřeší všechno a nový obor

Před dvěma lety jsme o Ozemcipu a Munjaru aka GLP1 lécích mluvili jako o kuriozitě. Dnes je bere člověk vedle vás v posilovně, kolegyně v práci i známá, která vám tvrdí, že prostě začala zdravě žít.

Problém není lék. Problém je, že ho spousta lidí dostane bez jediné věty návodu. Nikdo jim neřekne, že až 40 procent shozených kilo může být svalová hmota. Že se lékař někdy k lékům přidá doporučení jíst 1500 kcal, i když ten člověk pracuje rukama. Že po vysazení se chutě vrátí během chvilky a s nimi i kila, jen v horší kvalitě. A že celý ten cyklus, zhubnu za drahé peníze, přiberu, zase zhubnu za drahé peníze, je pro někoho velmi dobrý byznys.

S Petrem Havlíčkem a Jirkou Vackem jsme si tenhle díl nepřipravili proto, abychom někoho strašili nebo naopak posílali do lékárny. Připravili jsme ho pro lidi, kteří ty léky už berou a nikdo jim k nim nic neřekl. Uslyšíte, co přesně lék v těle dělá, kolik bílkovin potřebujete, aby vám nezmizely svaly, jaký pohyb musí přijít a proč se nestačí jen procházet, co si hlídat kromě čísla na váze, jaké doplňky mají smysl a jak se z léků dostat ven tak, aby se to celé nevrátilo.

Je to geniální lék, který patří do rukou odborníkům a pro spoustu lidí je to šance na druhý život. Rozhodně to ale není zkratka k figuře do plavek.

00:00 Úvod

05:56 Co ten lék v těle vlastně dělá

07:18 Nasadím na léto, po létě přiberu. Dokonalý byznys

12:27 Kdo to tají a kdo se tím chlubí

15:02 Tohle není spalovač, hubnete jen tím, že nemáte hlad

16:57 Kdy má lék smysl a kdy je to jen berlička

21:54 Až 40 procent úbytku může být svalová hmota

31:18 Návod: co dělat, když ty léky beru

41:33 Bílkoviny, měření a co si hlídat kromě váhy

54:09 Doplňky, protein a kolik vás to bude stát

59:56 Jak léky vysadit, aby se to nevrátilo

1:04:47 Co bude dál a proč to není zkratka

Jirka a Petr rozebírají to, co vás pálí nejvíc: který hořčík si vlastně vybrat z těch deseti v lékárně, jestli má kreatin smysl i v šedesáti, proč vám statiny berou koenzym Q10, jak dlouho musíte brát kloubní výživu, než něco ucítíte (a kdy už je pozdě), jestli je normální mít svaly v jednom ohni čtyři dny po tréninku – a jestli se dá ve 62 letech ještě zhubnout natrvalo.

Padne tu i pár nepohodlných věcí, třeba že za "špatnou regenerací po padesátce" skoro vždycky nestojí věk, ale mizerný spánek a směšně málo bílkovin, a že drtivá většina lidí, co si stěžuje na únavu, netrénuje moc, jen jí strašně málo. A na konci Petr řekne něco, co si možná budete chtít napsat na lednici.

🎁 SLEVOVÝ KÓD: SLEVA10 Zadejte při objednávce a odečte se vám 10 % na vše mimo akce. Platí dva týdny od zveřejnění videa.

00:00 Ochutnávka: proč po 50 neregenerujete (a proč za to nemůže věk)

02:35 Slevový kód pro YouTube (SLEVA10)

07:00 Jaký hořčík vybrat na spánek a křeče?

09:45 Začínající osteoporóza: kolik vápníku, jaká forma, D3+K2

12:15 Má kreatin smysl i po šedesátce?

16:30 Statiny a koenzym Q10: marketing, nebo reálný problém?

19:25 Protein večer po tréninku, je divné jít s ním spát?

24:00 „Beru šest doplňků a manžel říká, že to jsou vyhozené peníze"

27:55 Jak dlouho brát kloubní výživu, než něco ucítíte?

32:05 Kolena před špičkami při dřepu, ničí to kolena? (mýtus)

36:35 Bolí mě kolena po roce v posilovně. Šetrné cviky na nohy?

44:40 Je regenerace po 50 fakt tak jiná?

50:00 „Je mi 62. Dá se ještě zhubnout natrvalo?"

54:40 Přátelé, ale s mobilem v ruce

57:20 MOUDRO NA ZÁVĚR: Život začíná po padesátce

Měníš trénink každé dva týdny a pořád se nic neděje? Jirka s Petrem vysvětlí, proč právě tohle brzdí tvoje výsledky, a proč "nuda a stereotyp" je někdy ten největší tajný grál. Probereme, kolik cviků a sérií na partii má reálně smysl, jak funguje aktivační vs. pracovní série (a proč ji skoro každý dělá špatně), co dělat s klouby, které už nejsou nejmladší, a jestli zátěže na ruce a nohy během chůze pomáhají, nebo spíš škodí.

Bonus: má darování krve vliv na regeneraci a růst svalů? A čím nahradit rumunské mrtvé tahy, když tě z nich bolí bedra? 🎧

👉 Napiš nám do komentářů, co tě zajímá do dalšího dílu

0:00 Úvod

1:00 Genetika vs. epigenetika: co dědíme po rodičích, vliv životního stylu, děložní mikrobiom a startovní pozice dětí

5:00 Měnit trénink každé 2–3 týdny = chyba: proč potřebuješ dlouhodobou adaptaci a jak poznat, že se v cviku skutečně zlepšuješ

9:00 Kolik cviků na partii: velké vs. malé svalové skupiny, objem sérií za týden, výběr cviků na svou strukturu těla

12:30 Stereotyp vs. zábava: bodybuilding není o tom, aby tě bavil; kdy zvolit cross-training a rozmanitost

16:00 Aktivační vs. pracovní série: Jirka rozkládá svůj systém (top set / back-off set), proč většina lidí aktivační vynechává

20:00 Klouby a "starší" tělo: synoviální tekutina, proč aktivace = zahřátý motor, analogie se studeným autem

23:00 Zátěže na ruce a nohy (dotaz 50leté paní): ničí to klouby? Silový vs. vytrvalostní trénink po 50, kolagen jako prevence

26:00 Darování krve a regenerace: má vliv na růst svalů? Pouštění žilou kdysi a dnes

28:30 Kolo venku vs. cyklotrenažér: proč je to nesrovnatelné, balanc, spinning jako kompromis

31:00 Čím nahradit rumunské mrtvé tahy: good mornings, kdy je zařadit, závěr + výzva ke komentářům

Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.

V tomto díle probíráme:

👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne

👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"

👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná

👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat?

👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát

👉🏾 co mají společného tuk a láska?

Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky.

00:00 Úvod

00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl?

01:35 Ajurveda bez batikované sukně

04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod

07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech

10:16 Proč internetové testy dóš nestačí

11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin

12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření

15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus

18:09 Alkohol, odměny a hledání středu

19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne?

20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami

22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů

25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední

28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná

31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí

33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu

38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne

42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi

46:52 Jak si správně poskládat talíř

49:03 Sezónnost a lokálnost jídla

54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout

56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne

62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum

66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát

67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl

76:38 Jóga je víc než protahování

79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení

Je 5 gramů kreatinu málo, pokud chcete podpořit také mozek? Opravdu vláknina brání vstřebávání živin? A záleží na tom, jestli užíváte doplňky v kapslích, tabletách nebo společně s jídlem?V první části odpovědí na vaše otázky se u jednoho stolu potkávají výživový specialista Petr Havlíček, trenér Jiří Vacek a Tereza Fuková. Berou si na mušku tvrzení z internetu i situace z běžného života, ve kterých už není vůbec snadné poznat, co je užitečná rada a co jen dobře prodaný nesmysl.Dostane se na kreatin, hořčík, berberin, sacharidy, rostlinné bílkoviny, kalorické tabulky i náš vztah k jídlu. Čekejte otevřenou debatu, praktické souvislosti, humor a několik odpovědí, které vás možná překvapí.

Proč už lidi nechtějí výživového poradce a co za tím je? GLP-1 injekce, AI asistenti, glukózové senzory. Letošní léto je jiné. Lidi přestávají počítat kalorie a sahají po zkratkách, ale za jakou cenu? 0:00 Nové studio, 100k odběratelů

1:00 V létě klesá zájem o výživové poradce. Proč?

2:00 GLP-1 agonisté nahrazují "plavkaře" a AI nahrazuje počítání kalorií

5:00 Jak se musí změnit přístup výživových poradců? (kreativita místo tabulek)

7:30 11 nejlepších diet, jak AI články jsou ve skutečnosti reklama

10:00 Biohacking / longevity dieta, chytré hodinky, glukózové senzory

14:45 Konkrétní senzor, který Petr používá (Freestyle Libre 2+), cena a zkušenosti

18:00 Riziko OCD a orthorexie z neustálého trackování (kroužky, spánek, kroky)

22:00 Co je longevity doopravdy? Psychická pohoda a vztah k sobě.

23:30 Kortizolová dieta: Mýtus "nesportuj, když máš stres".

26:45 Extrémní podvýživa ve fitness branži: příznaky, laboratorní nálezy

31:30 Proč AI nemůže nahradit terapeuta při poruchách příjmu potravy

38:00 GLP-1 léky: riziko ztráty svalové hmoty, nutnost edukace

42:30 Návrat k normálnímu stravování po extrémní dietě, proč to není jen o jídelníčku?

48:00 Realita u sportovkyň/závodnic po fitness soutěžích.

58:30 Kolik je "moc" a "málo" kardio. Síla vs. vytrvalost vs. regenerace

65:45 Proč máme pocit, že hubnutí musí bolet – hlad jako stres

69:45 Shrnutí: technologie jako "dobrý sluha, špatný pán"

💥 Jsou pre-workouty opravdu tak účinné, jak tvrdí výrobci? Nebo většina lidí jen honí pocit „nakopnutí“? V tomto díle si Tereza Fuková povídá s Pavlem Samkem, který se více než 13 let podílí na vývoji doplňků stravy. Rozeberou největší mýty o pre-workoutech, vliv kofeinu na výkon a spánek, bezpečnost při vysokém krevním tlaku, význam kreatinu, citrulinu, beta-alaninu i moderních nootropik. Dozvíte se také, jak vybrat pre-workout podle svého cíle, kdy dává smysl a kdy jsou vyhozené peníze. Rozhovor přináší pohled založený na zkušenostech z vývoje suplementů i aktuálních poznatcích sportovní výživy.

00:00 Úvod: proč jsou hostem právě Pavel Samek a co jsou pre-workouty03:00 Pre-workout vs. „nakopávač“, největší mýtus fitness světa07:00 Proč kvalitní pre-workout nemusíte vůbec „cítit“10:00 Vysoký krevní tlak a pre-workouty: čeho se bát a čeho ne16:00 Nervová soustava, kofein a bezpečnost moderních pre-workoutů20:00 Svědění po pre-workoutu (beta-alanin), je to nebezpečné?24:00 Dlouhodobé užívání, cyklování a užívání v netréninkové dny29:00 Kdo by pre-workouty měl a neměl používat33:00 Jak poznat opravdu kvalitní pre-workout36:00 Kofein, theakrin, zelený čaj a další stimulanty43:00 Večerní tréninky a stimulanty: ničí spánek?47:00 Kreatin v pre-workoutu: dává to smysl?53:00 Citrulin vs. arginin: co funguje lépe na výkon a pumpu57:00 Beta-alanin: kdy funguje a kdy je zbytečný60:00 Fokus, headspace, tyrosin, cholin a nootropika64:00 Nejvíce přeceňované látky v pre-workoutech66:00 Pre-workout vs. spalovač tuku67:30 Jak vybrat pre-workout podle cíle, typu tréninku a citlivosti na stimulanty69:00 Závěr

Víš, kolik bakterií nosíš v sobě? Přes 300 gramů živých mikroorganismů a jejich kondice rozhoduje o tvé imunitě, náladě, výkonu i tom, jak se po tréninku regeneruješ. V tomhle dílu jsme pozvali RNDr. Petra Ryšávku, mikrobiologa a specialistu na střevní mikrobiom, a rozebrali jsme to pořádně od základů:- Proč se náš mikrobiom za posledních 50 let dramaticky zhoršil, a co s tím má společného antibiotická éra, fast food i sedavý životní styl- Jak pohyb, spánek a stres přímo ovlivňují bakterie ve tvém střevě (a naopak, jak ony ovlivňují tebe)- Proč střevo ovlivňuje náladu, kognitivní funkce a dokonce i to, jestli budeš mít deprese- Má smysl brát probiotika preventivně? Co říká věda a proč jsou fermentované potraviny pořád nejlepší volba- Flavobiotika, polyfenoly, inulin: co skutečně funguje a co jsou jenom marketingové pojmy- Analýza mikrobiomu: jak poznat, že tvoje střevo není v pořádku, a co s tím dělatAť jsi sportovec, řešíš trávení, nebo tě prostě zajímá, proč se cítíš tak, jak se cítíš, tenhle podcast ti dá odpovědi, které od svého lékaře pravděpodobně neslyšíš.0:00 Úvod: host MUDr. Ryšávka, téma: mikrobiom1:30 Kdy jsme vlastně zjistili, co všechno v střevě žije? PCR a revoluce v mikrobiologii4:00 Zhoršuje se náš mikrobiom? Co se děje za posledních 50 let7:00 Antibiotika a nevratné změny, nová studie, mikrobiom po 4 letech10:00 Maminka předává poškozený mikrobiom dítěti, přerušená evoluce13:00 Kdy se mikrobiom zakládá? Od těhotenství po porod17:00 Mikrobiom matky ovlivňuje inteligenci a zdraví plodu21:00Porodní způsob, přirozený vs. císařský řez a jejich vliv na imunitu27:00 Kojení: mateřské mléko jako denní dávka probiotik + lidské mléčné oligosacharidy33:00 Jak se bakterie dostávají do mateřského mléka? (endogenní přenos)37:00 Jak poznám, že můj mikrobiom není v pořádku? Signály a příznaky40:00 Analýza mikrobiomu, má smysl? Diverzita jako klíčový ukazatel zdraví43:00Kurkumin, resveratrol, berberin, vstřebávají se, nebo ne? Role bakterií46:00 Probiotika: preventivně, při antibiotikách, nebo je to placebo?49:00 SIBO, inhibitory protonové pumpy, IBS moderní civilizační hrozby51:00 Inulin a pečení. Pozor na záměnu s fruktózou52:00 Závěr: pohyb, spánek, stres, strava, co mikrobiom potřebuje nejvíc

Padesátka. Konec, nebo začátek toho nejlepšího? Spousta lidí se tohoto věku bojí. Bojí se, že tělo přestane fungovat, výkon klesne, hormony se zblázní a silné časy jsou za nimi. Ale co když je to přesně naopak? V dnešním videu se Tereza a Petr Havlíček, kouč se specializací na zdravé stárnutí bez cenzury baví o tom, co se skutečně děje v těle po padesátce. Co je realita, co jsou zbytečné strašáky, jak správně trénovat, jíst i suplementovat, a proč tahle životní dekáda může být tou nejsilnější ze všech. Ať je ti 45, 50, nebo 60, tohle video je pro tebe.

0:00 Intro — padesátka jako zlom nebo příležitost?

1:30 45 vs. 50 — kde je skutečný rozdíl a kdy začít řešit zdraví5:00 Výkon ve 30 vs. ve 50 — proč přestáváme soutěžit (a proč je to dobře)

9:00 Kdo přichází za Petrem jako klient — a co ho k tomu dožene

13:30 Hormony: menopauza, testosteron a co se s mužem skutečně děje

19:00 Elektrokola, Nordic walking a jak se zbavit předsudků

23:00 Největší chyba: skočit naplno hned od začátku

28:00 Regenerace po padesátce — spánek, stres a proč je to jiné

33:00 Jak správně trénovat: síla, vytrvalost, zóna 2

40:00 Výživa 45+: mění se metabolismus, nebo jen návyky?

47:00 Bílkoviny — kolik jich skutečně potřebuješ a z čeho

54:00 Červené maso, zpracované maso, luštěniny — stavíme pyramidu

58:00 Suplementy, které dávají smysl: kreatin, kolagen, omega-3, vitamín D

1:03:00 Preventivní vyšetření — co si nechat zkontrolovat a proč

1:06:00 Závěr: padesátka jako to nejlepší životní okno