Vstáváte v brzy nebo vás z postele teprve vykopne třetí káva a budík? Podle Ajurvedy je to na vás vidět na první pohled a host tohoto dílu Kristýna Paulus z Paulus Yoga, přesně ví proč.

V tomto díle probíráme:

👉🏾 co jsou doši (kapha, pitta, váta) a proč vám internetový test nic neřekne

👉🏾 jak nastavit denní rytmus, aby vás nedohnal kortizol a "maraton k infarktu"

👉🏾 6 chutí, které by měly být na každém talíři a na dvě z nich skoro každý zapomíná

👉🏾 jaké potraviny by nám neměli v jídelníčku chybět a jaké kombinace bychom měli raději vynechat?

👉🏾 kdy má smysl maso, kdy adaptogeny jako ašvaganda, a kdy stačí prostě víc spát

👉🏾 co mají společného tuk a láska?

Otevřený a praktický rozhovor o tom, jak žít v souladu se svým tělem bez batikované sukně a bez ezoteriky.

00:00 Úvod

00:50 Kdo je Kristýna Paulus a proč tenhle díl?

01:35 Ajurveda bez batikované sukně

04:09 Prakrti vs. vikrti: poznej svůj výchozí bod

07:41 Tři doši – kapha, pitta, váta na živlech

10:16 Proč internetové testy dóš nestačí

11:43 Dinačarja: ranní rytmus a melatonin

12:34 Kortizol, spánek a cesta k vyhoření

15:46 Proč mají partneři jiný biorytmus

18:09 Alkohol, odměny a hledání středu

19:55 Jezte podle slunce: největší jídlo v poledne?

20:57 Honba za časem: peklo, které si děláme sami

22:54 Energy drinky u dětí a selhání rodičů

25:58 Sedm tělesných tkání: reprodukce až poslední

28:33 Šest chutí, na které polovina z nás zapomíná

31:06 Cukr, spokojenost a emoční jedení u dětí

33:48 Ayurveda a fáze ženského cyklu

38:18 Jak se zastavit uprostřed rozjetého dne

42:01 Kyselá chuť a co dělá s emocemi

46:52 Jak si správně poskládat talíř

49:03 Sezónnost a lokálnost jídla

54:08 Kombinace jídel, kterým se vyhnout

56:59 Maso v Ayurvédě: kdy ano, kdy ne

62:27 Rostlinná strava a jak z ní vytěžit maximum

66:17 Tuky, ghí a proč se jich nebát

67:59 Adaptogeny a ašvaganda: kdy dávají smysl

76:38 Jóga je víc než protahování

79:01 Shrnutí, vzkaz na závěr a pozvánka na příště

V tomto díle si bereme na paškál omega-3 mastné kyseliny se dvěma odborníky: Pavlem Samkem (výroba a legislativa doplňků) a Petrem Havlíčkem (výživový poradce). Probíráme, jestli omega-3 vůbec potřebujeme suplementovat, jaká dávka dává smysl pro běžného člověka a jaká pro sportovce, a kdy se z „zdravé" dávky stává riziková (fibrilace síní, krvácivost). Rozebíráme mýty kolem oxidace a žluknutí rybího tuku, vysvětlujeme, co znamená TOTOX, a ukazujeme reálný experiment se skladováním kapslí v rozpáleném autě. Řešíme rozdíl mezi triglyceridy a etylestery, proč vyšší % EPA/DHA neznamená automaticky lepší produkt, jestli je důvod bát se těžkých kovů, a jak si omega-3 vybrat, aby to dávalo smysl i pro peněženku. Padne i téma omega-3 v těhotenství a jestli suplement může nahradit ryby na talíři. Ideální díl pro každého, kdo si omega-3 kupuje, ale netuší, na co se u etikety vlastně dívat.🐟 Omega 3 najdeš tady: https://www.fitness007.cz/sportovni-vyziva/zdrave-tuky/omega-kyseliny/omega-3/ 🛒0:00 Úvod, představení hostů1:00 Je omega-3 pro středoevropany vůbec důležitá? Historický poměr omega-3:omega-64:50 Proč se poměr zhoršil: zpracované oleje, změna chovu zvířat6:20 Má smysl omega3 suplementovat pro každého? Různé pohledy podle „bubliny", ve které se kdo pohybuje.9:15 Kdy suplementovat: kardiovaskulární přínosy, riziko fibrilace síní a krvácivosti při vysokých dávkách13:30 Doporučená základní dávka omega 321:50 Omega-3 v těhotenství – DHA a vývoj nervové trubice24:10 Není třeba panikařit z omega-6, záleží na celkovém metabolickém stavu30:30 Oxidace omega-3 (žluknutí) – proč k ní dochází37:00 Paradox výroby: olej z Číny, plnění v Norsku a vliv na kvalitu40:40 Skladování u distributorů a vliv teplotních výkyvů42:50 Rybí pachuť a zápach – mýty vs. realita44:20 Kdy omega-3 užívat (s jídlem) a úvod do forem tuků45:50 Formy omega-3: triglyceridy vs. etylestery vs. krill (fosfolipidy)52:30 Těžké kovy v rybím oleji – studie GOED (2013)1:03:30 Jak vybrat kvalitní omega-3 – distributor, čerstvost, certifikace IFOS1:08:00 Může suplement nahradit konzumaci ryb?1:10:00 Závěr a rozloučení

Je 5 gramů kreatinu málo, pokud chcete podpořit také mozek? Opravdu vláknina brání vstřebávání živin? A záleží na tom, jestli užíváte doplňky v kapslích, tabletách nebo společně s jídlem?V první části odpovědí na vaše otázky se u jednoho stolu potkávají výživový specialista Petr Havlíček, trenér Jiří Vacek a Tereza Fuková. Berou si na mušku tvrzení z internetu i situace z běžného života, ve kterých už není vůbec snadné poznat, co je užitečná rada a co jen dobře prodaný nesmysl.Dostane se na kreatin, hořčík, berberin, sacharidy, rostlinné bílkoviny, kalorické tabulky i náš vztah k jídlu. Čekejte otevřenou debatu, praktické souvislosti, humor a několik odpovědí, které vás možná překvapí.

Proč už lidi nechtějí výživového poradce a co za tím je? GLP-1 injekce, AI asistenti, glukózové senzory. Letošní léto je jiné. Lidi přestávají počítat kalorie a sahají po zkratkách, ale za jakou cenu? 0:00 Nové studio, 100k odběratelů

1:00 V létě klesá zájem o výživové poradce. Proč?

2:00 GLP-1 agonisté nahrazují "plavkaře" a AI nahrazuje počítání kalorií

5:00 Jak se musí změnit přístup výživových poradců? (kreativita místo tabulek)

7:30 11 nejlepších diet, jak AI články jsou ve skutečnosti reklama

10:00 Biohacking / longevity dieta, chytré hodinky, glukózové senzory

14:45 Konkrétní senzor, který Petr používá (Freestyle Libre 2+), cena a zkušenosti

18:00 Riziko OCD a orthorexie z neustálého trackování (kroužky, spánek, kroky)

22:00 Co je longevity doopravdy? Psychická pohoda a vztah k sobě.

23:30 Kortizolová dieta: Mýtus "nesportuj, když máš stres".

26:45 Extrémní podvýživa ve fitness branži: příznaky, laboratorní nálezy

31:30 Proč AI nemůže nahradit terapeuta při poruchách příjmu potravy

38:00 GLP-1 léky: riziko ztráty svalové hmoty, nutnost edukace

42:30 Návrat k normálnímu stravování po extrémní dietě, proč to není jen o jídelníčku?

48:00 Realita u sportovkyň/závodnic po fitness soutěžích.

58:30 Kolik je "moc" a "málo" kardio. Síla vs. vytrvalost vs. regenerace

65:45 Proč máme pocit, že hubnutí musí bolet – hlad jako stres

69:45 Shrnutí: technologie jako "dobrý sluha, špatný pán"

💥 Jsou pre-workouty opravdu tak účinné, jak tvrdí výrobci? Nebo většina lidí jen honí pocit „nakopnutí“? V tomto díle si Tereza Fuková povídá s Pavlem Samkem, který se více než 13 let podílí na vývoji doplňků stravy. Rozeberou největší mýty o pre-workoutech, vliv kofeinu na výkon a spánek, bezpečnost při vysokém krevním tlaku, význam kreatinu, citrulinu, beta-alaninu i moderních nootropik. Dozvíte se také, jak vybrat pre-workout podle svého cíle, kdy dává smysl a kdy jsou vyhozené peníze. Rozhovor přináší pohled založený na zkušenostech z vývoje suplementů i aktuálních poznatcích sportovní výživy.

00:00 Úvod: proč jsou hostem právě Pavel Samek a co jsou pre-workouty03:00 Pre-workout vs. „nakopávač“, největší mýtus fitness světa07:00 Proč kvalitní pre-workout nemusíte vůbec „cítit“10:00 Vysoký krevní tlak a pre-workouty: čeho se bát a čeho ne16:00 Nervová soustava, kofein a bezpečnost moderních pre-workoutů20:00 Svědění po pre-workoutu (beta-alanin), je to nebezpečné?24:00 Dlouhodobé užívání, cyklování a užívání v netréninkové dny29:00 Kdo by pre-workouty měl a neměl používat33:00 Jak poznat opravdu kvalitní pre-workout36:00 Kofein, theakrin, zelený čaj a další stimulanty43:00 Večerní tréninky a stimulanty: ničí spánek?47:00 Kreatin v pre-workoutu: dává to smysl?53:00 Citrulin vs. arginin: co funguje lépe na výkon a pumpu57:00 Beta-alanin: kdy funguje a kdy je zbytečný60:00 Fokus, headspace, tyrosin, cholin a nootropika64:00 Nejvíce přeceňované látky v pre-workoutech66:00 Pre-workout vs. spalovač tuku67:30 Jak vybrat pre-workout podle cíle, typu tréninku a citlivosti na stimulanty69:00 Závěr

Víš, kolik bakterií nosíš v sobě? Přes 300 gramů živých mikroorganismů a jejich kondice rozhoduje o tvé imunitě, náladě, výkonu i tom, jak se po tréninku regeneruješ. V tomhle dílu jsme pozvali RNDr. Petra Ryšávku, mikrobiologa a specialistu na střevní mikrobiom, a rozebrali jsme to pořádně od základů:- Proč se náš mikrobiom za posledních 50 let dramaticky zhoršil, a co s tím má společného antibiotická éra, fast food i sedavý životní styl- Jak pohyb, spánek a stres přímo ovlivňují bakterie ve tvém střevě (a naopak, jak ony ovlivňují tebe)- Proč střevo ovlivňuje náladu, kognitivní funkce a dokonce i to, jestli budeš mít deprese- Má smysl brát probiotika preventivně? Co říká věda a proč jsou fermentované potraviny pořád nejlepší volba- Flavobiotika, polyfenoly, inulin: co skutečně funguje a co jsou jenom marketingové pojmy- Analýza mikrobiomu: jak poznat, že tvoje střevo není v pořádku, a co s tím dělatAť jsi sportovec, řešíš trávení, nebo tě prostě zajímá, proč se cítíš tak, jak se cítíš, tenhle podcast ti dá odpovědi, které od svého lékaře pravděpodobně neslyšíš.0:00 Úvod: host MUDr. Ryšávka, téma: mikrobiom1:30 Kdy jsme vlastně zjistili, co všechno v střevě žije? PCR a revoluce v mikrobiologii4:00 Zhoršuje se náš mikrobiom? Co se děje za posledních 50 let7:00 Antibiotika a nevratné změny, nová studie, mikrobiom po 4 letech10:00 Maminka předává poškozený mikrobiom dítěti, přerušená evoluce13:00 Kdy se mikrobiom zakládá? Od těhotenství po porod17:00 Mikrobiom matky ovlivňuje inteligenci a zdraví plodu21:00Porodní způsob, přirozený vs. císařský řez a jejich vliv na imunitu27:00 Kojení: mateřské mléko jako denní dávka probiotik + lidské mléčné oligosacharidy33:00 Jak se bakterie dostávají do mateřského mléka? (endogenní přenos)37:00 Jak poznám, že můj mikrobiom není v pořádku? Signály a příznaky40:00 Analýza mikrobiomu, má smysl? Diverzita jako klíčový ukazatel zdraví43:00Kurkumin, resveratrol, berberin, vstřebávají se, nebo ne? Role bakterií46:00 Probiotika: preventivně, při antibiotikách, nebo je to placebo?49:00 SIBO, inhibitory protonové pumpy, IBS moderní civilizační hrozby51:00 Inulin a pečení. Pozor na záměnu s fruktózou52:00 Závěr: pohyb, spánek, stres, strava, co mikrobiom potřebuje nejvíc

Padesátka. Konec, nebo začátek toho nejlepšího? Spousta lidí se tohoto věku bojí. Bojí se, že tělo přestane fungovat, výkon klesne, hormony se zblázní a silné časy jsou za nimi. Ale co když je to přesně naopak? V dnešním videu se Tereza a Petr Havlíček, kouč se specializací na zdravé stárnutí bez cenzury baví o tom, co se skutečně děje v těle po padesátce. Co je realita, co jsou zbytečné strašáky, jak správně trénovat, jíst i suplementovat, a proč tahle životní dekáda může být tou nejsilnější ze všech. Ať je ti 45, 50, nebo 60, tohle video je pro tebe.

0:00 Intro — padesátka jako zlom nebo příležitost?

1:30 45 vs. 50 — kde je skutečný rozdíl a kdy začít řešit zdraví5:00 Výkon ve 30 vs. ve 50 — proč přestáváme soutěžit (a proč je to dobře)

9:00 Kdo přichází za Petrem jako klient — a co ho k tomu dožene

13:30 Hormony: menopauza, testosteron a co se s mužem skutečně děje

19:00 Elektrokola, Nordic walking a jak se zbavit předsudků

23:00 Největší chyba: skočit naplno hned od začátku

28:00 Regenerace po padesátce — spánek, stres a proč je to jiné

33:00 Jak správně trénovat: síla, vytrvalost, zóna 2

40:00 Výživa 45+: mění se metabolismus, nebo jen návyky?

47:00 Bílkoviny — kolik jich skutečně potřebuješ a z čeho

54:00 Červené maso, zpracované maso, luštěniny — stavíme pyramidu

58:00 Suplementy, které dávají smysl: kreatin, kolagen, omega-3, vitamín D

1:03:00 Preventivní vyšetření — co si nechat zkontrolovat a proč

1:06:00 Závěr: padesátka jako to nejlepší životní okno

Většina z nás dostala v životě od doktora nebo trenéra nějaký zákaz. Nesmíš se ohýbat. Nesmíš dřepovat. S tímhle nálezem radši necvič. Ale co když je část těhle rad špatně?Jirka Ptáček je zpátky a dnes se pustíme do témat, která se točí kolem páteře, dřepu a bolesti – výhřezy, MRI nálezy, věci, které ti někdo někdy zakázal. Připrav se na to, že si možná přehodnotíš pár věcí, které bereš jako samozřejmost.Tady najdete více informací a Jirkovi 👉🏾 https://falconfyzio.cz0:00 Úvod – navazuje na díl 1 o flexi páteře2:00 Butt wink – co to je a proč vzniká při dřepu12:00 Mobilita kotníků a jak ji zlepšit20:00 Leg press a hluboký rozsah pohybu25:00 Trenér vs. fyzioterapeut – kdo má co řešit33:00 Výhřezy plotének – anatomie, vznik a mýty44:00 Pohyb vs. klid při výhřezu – co opravdu funguje50:00 Kvalita vs. kvantita pohybu – Paretovo pravidlo56:00 MRI a rentgen – nástrahy a špatná interpretace nálezů57:00 Vojtova reflexní lokomoce – princip a využití u dospělých

🌬️ Hostem je Rostislav Václavek. Ve druhé části rozhovoru se ponoříme do toho, jak nás moderní doba postupně odpojila od vlastní intuice a proč je dech jedním z nejvíce přehlížených pilířů zdraví. Dozvíte se, proč VO₂max není celý příběh, jak dýchání ovlivňuje metabolismus i tělesnou hmotnost a jak jednoduché dechové techniky zařadit do běžného dne, klidně třeba při chůzi do obchodu.Rostislav Václavek také vysvětluje, proč chronický stres brzdí regeneraci a jakou roli v tom hraje vagový nerv spolu s HRV. Na závěr zazní to nejdůležitější: zdraví nevzniká ze dne na den, buduje se postupně, skrze malé kroky, které mají šanci vydržet dlouhodobě.👉🏾 dýchánky https://www.youtube.com/@rostislavvaclavek👉🏾 profil Rosti: https://www.instagram.com/vaclavekrostislav/👉🏾 5 pilířů zdraví https://5pz.cz/👉🏾 kniha: https://knihy.heureka.cz/zmen-svuj-dech-a-zacnou-se-dit-veci-rostislav-vaclavek/#prehled/0:00 Úvod – dechová paměť a svalová paměť: jak fungují podobně3:30 Dýchání při pohybu – technika 3.8 a chůze s dechovou zádrží (metoda Zátopka)8:00 Nos vs. ústa: vlhkost, Bernoulliho rovnice a pitný režim11:30 Nosní dilatátory (nástavce na nos) – fungují, nebo ne?15:00 VO₂max – proč je vytržené z kontextu a co skutečně chybí (Bohrův efekt)20:00 Erytropoetin, hematokrit a přirozený „krevní doping" přes dech23:30 Dechová ABCD – jak naučit děti správně dýchat a usínat28:00 Intuice vs. chytré hodinky – kdy nám technologie pomáhají a kdy škodí33:00 Chronický stres, freeze stav a polyvágová teorie (Porges)38:00 HRV, RSA a jak dech přímo komunikuje se srdečním tepem43:00 Obezita jako důsledek, ne příčina – dechový vzorec a metabolismus48:00 Pět pilířů zdraví – proč neexistuje plošné řešení51:00 Pomalé změny, iracionální zájmy a sociální vazby jako základ dlouhověkosti54:30 Závěr – „Dýchejte jemně"

Dýchání děláme každý den. Automaticky. Bez přemýšlení. Ale co když právě dech je jedna z nejdůležitějších věcí pro naše zdraví, výkon i psychiku a většina z nás ho dělá špatně?

V dnešním díle si budeme povídat o něčem, co ovlivňuje úplně všechno. Od energie přes sportovní výkon až po to, jak zvládáme stres. A přesto tomu většina lidí nevěnuje téměř žádnou pozornost.

Naším hlavním hostem je Rostislav Václavek, se kterým rozebereme, proč je dech možná důležitější, než si myslíte. Proč dnes lidé dýchají jinak než dřív. A proč je dech jedna z mála funkcí v těle, kterou dokážeme vědomě ovlivnit a tím změnit fungování celého organismu.

Dostaneme se i k tomu, jestli je dýchání pusou při běhu problém, proč není CO₂ nepřítel, ale naopak klíčový hráč v těle, a jak funguje takzvaný Bohrův efekt, tedy jak tělo skutečně pracuje s kyslíkem.

Probereme i konkrétní příklady z praxe, třeba co stálo za výkonem Emila Zátopka nebo jak s dechem pracuje Jirka Procházka.

A hlavně, co můžete udělat vy sami pro to, abyste dýchali lépe, měli víc energie a fungovali efektivněji. Protože možná nejde jen o to, kolik kyslíku nadechnete… ale jak s ním vaše tělo dokáže pracovat.

👉🏾 profil Rosti: / vaclavekrostislav

👉🏾 5 pilířů zdraví https://5pz.cz/

👉🏾 kniha: https://knihy.heureka.cz/zmen-svuj-de...

0:00 Úvod

3:10 Proč je důležité vnímat dech. Možná důležitější než všechno ostatní?

5:30 Proč lidé špatně dýchají? Bylo to tak vždycky?

8:00 Proč si nelze vědomě sáhnout na tolik lidských funkcí, ale na dech ano?

11:00 Proč byl Emil Zátopek tak skvělý běžec. A jak trénuje Jirka Procházka

14:00 Dýchání pusou během běhu?

18:00 Boření mýtů o dýchání

22:00 Proč potřebujeme CO₂ v těle a není to zlo

29:00 Jsme permanentně nasyceni kyslíkem. Jirka Procházka a test na funkční amygdalu

30:50 Co je Bohrův efekt? Jak tělo pracuje s kyslíkem?

39:00 Co můžu dělat pro to, abych zlepšil dech

46:00 Proč si neuvědomujeme špatný dech

49:00 Dýchání není jen o výměně dvou plynů?